Gesundheit

Saisonthema Winter 2026

Gesund durch den Winter 2026

So kommen Sie fit und gut geschützt durch die kalte Jahreszeit

Wenn die Tage kürzer werden, die Temperaturen sinken und wir wieder mehr Zeit in geschlossenen Räumen verbringen, beginnt für unseren Körper eine herausfordernde Zeit. Erkältungen und andere Atemwegsinfekte treten häufiger auf, trockene Heizungsluft belastet Haut und Schleimhäute und vielen Menschen fehlt im Winter die gewohnte Bewegung.

Mit einigen einfachen Gewohnheiten und der Hilfe Ihrer Marktapotheke können Sie viel dafür tun, gesund und aktiv durch den Winter 2026 zu kommen.

Abwehrkräfte unterstützen

Unser Immunsystem arbeitet jeden Tag daran, Krankheitserreger abzuwehren. Eine ausgewogene Ernährung versorgt den Körper mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und weiteren Nährstoffen.

Gerade im Winter lohnt es sich, regelmäßig Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse auf den Speiseplan zu setzen. Saisonale Lebensmittel wie Kohl, Möhren, Rote Bete, Äpfel oder Feldsalat sorgen für Abwechslung.

Auch ausreichendes Trinken bleibt wichtig. Wasser sowie ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sind gute Begleiter durch den Winter.

Bewegung – auch wenn es draußen kalt ist

Bei schlechtem Wetter ist das Sofa verlockend. Doch regelmäßige Bewegung unterstützt Herz und Kreislauf, erhält die Muskulatur und trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei.

Ein täglicher Spaziergang lässt sich meist auch an kalten Tagen einrichten. Wichtig sind warme, wettergerechte Kleidung und Schuhe mit gutem Halt. Besonders ältere Menschen sollten bei Schnee und Glätte vorsichtig sein.

Wer nicht nach draußen möchte, kann auch zu Hause aktiv bleiben. Gymnastik, leichtes Krafttraining oder Beweglichkeitsübungen lassen sich problemlos in den Alltag integrieren.

Frische Luft für die Atemwege

Beheizte Räume können die Schleimhäute austrocknen. Regelmäßiges Stoßlüften sorgt für frische Luft und ein angenehmeres Raumklima.

Auch ausreichend Flüssigkeit unterstützt die Schleimhäute. Wer unter einer sehr trockenen Nase oder gereizten Schleimhäuten leidet, kann sich in der Marktapotheke oder Arztpraxis beraten lassen, welche Maßnahmen individuell sinnvoll sind.

Händehygiene nicht vergessen

Viele Erkältungserreger verbreiten sich über Tröpfchen, Aerosole oder Hände und Oberflächen. Deshalb gehören einfache Hygienemaßnahmen weiterhin zu einem vernünftigen Infektionsschutz.

Regelmäßiges und gründliches Händewaschen, Abstand zu offensichtlich erkrankten Personen und regelmäßiges Lüften können dazu beitragen, das persönliche Infektionsrisiko zu reduzieren.

Schlaf ist Erholung für den Körper

Ausreichender und regelmäßiger Schlaf ist für unsere Gesundheit von großer Bedeutung. Während wir schlafen, laufen zahlreiche Regenerationsprozesse ab.

Ein möglichst gleichmäßiger Schlafrhythmus kann helfen. Abends sollte der Körper Gelegenheit bekommen, zur Ruhe zu kommen. Ein Spaziergang, ein gutes Buch oder eine Tasse ungesüßter Kräutertee können ein angenehmes Abendritual sein.

Die Haut braucht im Winter mehr Aufmerksamkeit

Kälte draußen und trockene Heizungsluft drinnen stellen die Haut vor besondere Herausforderungen. Sie kann trocken, rau und empfindlich werden.

Zu heißes und langes Duschen sollte deshalb vermieden werden. Eine auf den eigenen Hauttyp abgestimmte Pflege kann helfen, die Haut geschmeidig zu halten. Hände und Lippen benötigen in der kalten Jahreszeit häufig besondere Aufmerksamkeit.

Vitamin D im Blick behalten

Vitamin D nimmt unter den Vitaminen eine Sonderstellung ein, weil der Körper es mithilfe von Sonnenlicht in der Haut selbst bilden kann. In den sonnenarmen Monaten kann diese Eigenproduktion eingeschränkt sein.

Eine hoch dosierte Einnahme von Vitamin-D-Präparaten sollte jedoch nicht einfach auf Verdacht erfolgen. Wer wissen möchte, ob eine Ergänzung sinnvoll ist, sollte dies insbesondere bei bestehenden Erkrankungen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme ärztlich oder pharmazeutisch abklären.

Impfstatus überprüfen

Der Herbst ist außerdem ein guter Zeitpunkt, den persönlichen Impfstatus zu überprüfen. Abhängig von Alter, Vorerkrankungen und individuellem Risiko können bestimmte Impfungen besonders wichtig sein.

Welche Impfungen aktuell empfohlen werden, kann sich ändern. Hausarztpraxis und Marktapotheke können dabei helfen, den persönlichen Impfstatus zu überprüfen und über aktuelle Empfehlungen zu informieren.

Auch die Seele braucht Licht und Bewegung

Die dunkle Jahreszeit kann sich auf die Stimmung auswirken. Tageslicht, Bewegung, soziale Kontakte und feste Tagesstrukturen können dabei helfen, das Wohlbefinden zu unterstützen.

Nutzen Sie deshalb helle Stunden möglichst für einen Aufenthalt im Freien. Treffen Sie Familie und Freunde und schaffen Sie sich bewusst kleine angenehme Momente im Alltag.

Unser Winter-Tipp

Gesund durch den Winter zu kommen bedeutet nicht, jeden Infekt verhindern zu können. Vielmehr geht es darum, dem Körper gute Voraussetzungen zu geben: ausgewogen essen, ausreichend trinken, regelmäßig bewegen, genügend schlafen und Erholungsphasen einplanen.

Und wenn sich doch eine Erkältung ankündigt, gilt: Geben Sie Ihrem Körper Zeit zur Erholung. Bei starken, ungewöhnlichen oder länger anhaltenden Beschwerden sollten Sie ärztlichen Rat einholen.

So wird der Winter 2026 nicht nur eine kalte, sondern hoffentlich auch eine gesunde und schöne Jahreszeit.